style="display:inline-block;width:728px;height:90px"
data-ad-client="ca-pub-6928022449983504"
data-ad-slot="6098403473">

Английская диета предполагает употребление в пищу продуктов, которые содержат достаточное количество белка, пищевых волокон, но минимум простых углеводов.
Большинство британцев стремятся включать в свое меню фермерские продукты: молоко, яйца, крупы, огородные овощи и фрукты. Такое питание позволяет не набирать лишний вес и сохранять здоровье.
Принципы диеты
Английская диета выстраивается на следующих принципах:
  • Диету следует начать с 2 разгрузочных дней. Это позволит правильно войти в программу похудения. В эти дни нужно пить много воды, кефира или молока. Съесть разрешается несколько кусочков хлеба, который изготовлен из цельнозерновой муки.
  • Во время диеты следует пить много воды, но без газа.
  • Блюда можно варить, готовить на пару, тушить на воде, запекать в духовке.
  • Запрет налагается на копченые и жареные продукты питания.
  • Солить блюда следует совсем немного, заменяя соль лимонным соком или специями.
  • Утро следует начинать со стакана воды, который нужно выпивать за полчаса до завтрака.
  • Последний подход к столу должен быть не позднее семи часов вечера.
  • Перед отходом ко сну нужно выпить столовую ложку масла оливы.
  • Употреблять пищу нужно в строго отведенное для этого время, не нарушая установленный режим.
Разрешенные и запрещенные продукты
Разрешенные и запрещенные продукты
Продукты, которые можно употреблять в пищу:
  • Во время разгрузочных дней: кефир и молоко без жира, а также томатный сок.
  • В белковые дни: говяжью вырезку, хек, минтай.
  • В овощные дни: томаты, болгарский перец, кабачки, капусту белокочанную, салатные листья, огурцы. Разрешенные травы: базилик, тимьян, душица, петрушка и базилик. Салаты следует заправлять маслом оливы и соком лимона. Также можно есть следующие овощи: баклажаны, сельдерей, спаржу, свеклу.
  • Хлеб: ржаной, отрубной, из овсяной муки.
  • Фрукты: апельсины, яблоки, киви.
  • Чай: зеленый и травяной.
  • Сладости: мед.
  • Кофе можно пить только натуральный.
  • Обязательно нужно пить достаточно воды.
Есть продукты, которые можно употреблять в ограниченных количествах.
Если имеется возможность, то от них лучше отказаться вовсе:
  • Сахар;
  • Выпечка;
  • Картофель;
  • Белый хлеб;
  • Макароны;
  • Свинина:
  • Жирная рыба: лосось, пангасиус, осетр;
  • Виноград, бананы, дыня, сухофрукты;
  • Варенье, джемы, торты и прочие кондитерские изделия;
  • Колбаса и аналогичные ей изделия;
  • Алкоголь;
  • Газированная вода;
  • Количество соли нужно минимизировать, заменив ее на морской аналог.
Меню
Меню
Диета состоит из трех этапов, которые можно чередовать по собственному усмотрению.
  1. Первый этап:
    • В этот этап должны входить два разгрузочных дня. В эти дни можно пить только молоко и есть хлеб.
    • На завтрак: стакан молока, сушеный хлеб (150 г).
    • На обед: стакан молока.
    • Ужин аналогичен завтраку.
    • Продолжительность этапа – 1день.
    • Перед ночным отдыхом можно выпить стакан томатного сока, но без добавления соли.
  2. Второй этап:
    • На завтрак: хлеб с орехами и медом, зеленый чай.
    • На обед: по 200 г бульона рыбного и отварной курицы, отварной зеленый горошек в количестве 3 ст. л., хлеб из цельнозерновой муки.
    • Перекус: стакан зеленого чая или стакан молока.
    • На ужин: 1 куриное яйцо, говядина в количестве 50 г.
    • Этот этап должен продлиться 2 дня.
  3. Третий этап:
    • На завтрак: апельсин или 2 яблока.
    • На обед: овощи тушеные, овощной суп, хлеб.
    • Перекус: 2-3 фрукта на выбор.
    • На ужин: овощной салат, зеленый чай.
    • Этот этап продолжается на протяжении 2 дней.
Выход из диеты предполагает употребление только кефира и творога во время обеда, завтрака и ужина. На каждый прием пищи следует брать по 200 г продукта.
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
Можно выделить следующие преимущества английской диеты:
  • Продукты доступны к приобретению. Их можно найти в любом магазине, стоят они недорого.
  • В меню содержатся белковые продукты: рыба и мясо, а также достаточное количество клетчатки.
  • Диета легко переносится.
  • С помощью данной системы похудения удается нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, наладить работу кишечника, вывести токсины из организма.
Недостатки диеты следующие:
  • Диету нельзя назвать сбалансированной, так как в ней мало жиров и углеводов, а во время овощных дней в организм не поступает белок. Поэтому диету можно практиковать 1 раз в год.
  • Во время диеты нужно пить витамины и минералы.
  • Возможно усиление газообразования в кишечнике.
  • Не все люди способны пить много воды, чего требует английская диета.
  • Выходить из диеты нужно правильно, в противном случае утраченные килограммы вернутся очень быстро.
  • Нужно строго следовать диете, иначе похудеть не получится.
  • Возможно возникновение чувства непреодолимого голода, особенно к завершению диетической программы.
  • Имеется риск развития диареи.
Противопоказания к реализации английской диеты:
  • Вынашивание ребенка, лактация.
  • Болезни органов ЖКТ: язва, гастрит, колит.
    https://www.ayzdorov.ru

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники