style="display:inline-block;width:728px;height:90px"
data-ad-client="ca-pub-6928022449983504"
data-ad-slot="6098403473">

Диета Ксении Бородиной остается одной из наиболее популярных методик для избавления от лишнего веса. По поводу ее системы питания идут споры, однако, их не было бы так много, если бы люди имели возможность воспользоваться настоящей диетой известной телеведущей. Дело в том, что жесткие огуречные и иные монодиеты не имеют к ее имени абсолютно никакого отношения.

Ксения Бородина питается правильно, выстраивая свое меню с минимальными ограничениями. Худеть ей помогает не только сбалансированный рацион, но и занятия спортом. Она даже выпустила собственную книгу, где подробно рассказала о том, как ей удалось избавиться от лишнего веса.

Принципы диеты

Основные принципы, на которых выстраивается диета Бородиной:

  • Меню должно быть сбалансированным.
  • От жестких ограничений следует отказаться.
  • Исключить из меню нужно кондитерские изделия, сдобу, выпечку.
  • Полностью нужно отказаться от употребления алкоголя и напитков, содержащих сахар.
  • Питаться нужно часто, но небольшими порциями.
  • Один прием пищи не должен превышать 250 ккал.
  • Чтобы контролировать собственный аппетит, нужно завести тетрадь и записывать в нее тот объем пищи, который был съеден за день.
  • В обедненное время на столе обязательно должен присутствовать суп-пюре. Его основой может быть мясо и овощи.
  • Употреблять мясные продукты можно каждый день, но небольшими порциями. Мясо следует варить, запекать или тушить.
  • Продукты в меню должны быть свежими.
  • Обязательно нужно употреблять в пищу овощи, фрукты, рыбу творог, мясо, крупы.
  • Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа.
  • Если во время очередного подхода к столу порция была более 250 ккал, то следующий прием пищи должен быть несколько ограничен.
  • Важно пить много воды. Ее рекомендовано пить перед едой, а также для устранения чувства голода.
  • Один раз в 10 дней можно устраивать разгрузочные дни.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:
  • Куриная грудка, мясо индейки;
  • Приготовленная на пару рыба;
  • Фрукты и овощи;
  • Сок свежего отжима;
  • Зелень.

Запрещенные продукты:



style="display:inline-block;width:468px;height:60px"
data-ad-client="ca-pub-6928022449983504"
data-ad-slot="1528603071">

  • Все жирные продукты;
  • Изделия из муки;
  • Острые блюда;
  • Свинина;
  • Кондитерские изделия;
  • Алкоголь.

Меню

Меню отличается разнообразием. Вот лишь несколько вариантов питания по системе Бородиной:

  1. Первый вариант:
    • За завтраком: отварное яйцо, творог (70 г).
    • За обедом: суп-пюре из овощей, отварная говядина (150 г), ржаной хлеб.
    • За ужином: кусочек сыра и порция салата из свежих овощей.
    • Перекусить в течение дня разрешается стаканом молока и парой яблок.
  2. Второй вариант:
    • За завтраком: омлет с добавлением зелени, апельсин.
    • За обедом: овощной салат с куриным филе, суп-пюре.
    • За ужином: два огурца и кусок рыбы, приготовленной на пару.
    • В течение дня можно перекусить порцией фруктового салата.
  3. Третий вариант:
    • За завтраком: овсяная каша с ягодами.
    • За обедом: котлета из говяжьего фарша на пару, суп-пюре.
    • За ужином: творог, чашка зеленого чая.
    • Перекусить разрешается 2 грецкими орехами и грейпфрутом.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

Основные плюсы питания по системе Бородиной:

  • Питание сбалансированное;
  • Меню можно составить, исходя из личных предпочтений в еде;
  • Рацион является «гибким», его можно корректировать в зависимости от собственного самочувствия;
  • За то время, пока человек придерживается диетического питания, он привыкнет есть «правильные» и полезные продукты;
  • Диета позволяет достичь желаемого результата без вреда для здоровья;
  • Во время диеты можно заниматься спортом.

Минусы диеты Бородиной:

  • Автор диеты рекомендует проходить довольно дорогостоящие процедуры, в результате которых многие специалисты сомневаются;
  • Во время процесса похудения нужно постоянно подсчитывать килокалории.

Противопоказания. Диета Ксении Бородиной не имеет противопоказаний. Главное, чтобы у человека была реальная необходимость в корректировке меню для снижения веса.

https://www.ayzdorov.ru

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники