style="display:inline-block;width:728px;height:90px"
data-ad-client="ca-pub-6928022449983504"
data-ad-slot="6098403473">

Диета Елены Малышевой – это личная разработка популярной телеведущей и именитого доктора. В составлении правильного меню ей помогали ее коллеги, которые специализируются в области диетологии.

Эта диета приобрела широкую популярность после того, как с ее помощью похудели реальные люди. Весь процесс избавления от лишнего веса показывали по телевидению.

Чтобы облегчить задачу и справиться с привычкой есть вредную пищу, последователям диеты Е. Малышевой предлагались готовые наборы с едой.

Принципы диеты

Основные принципы, на которых выстраивается диета Елены Малышевой:
  • Готовые продукты упаковывают в коробки и отправляют людям, желающим сбросить лишний вес.
  • Перед употреблением большинство продуктов нужно либо разогревать, либо размораживать, либо заливать кипящей водой.
  • На протяжении 6 дней нужно питаться по правилам, предложенным автором методики. Последний день недели будет разгрузочным. Диета длится на протяжении месяца.
  • Мужчины помимо основных приемов пищи, за день должны съедать ланч.
  • Женщины, которые сбросили вес, могут разнообразить свое меню фруктами или овощами.
  • Килокалории следует подсчитывать с особой тщательностью. Женщинам в день необходимо уложиться в лимит 1200 ккал, а мужчинам – в 1500 ккал.
  • В день следует выпивать не менее 2 л воды. Причем большую часть жидкости следует употребить в первой половине дня.
  • Употреблять пищу нужно 4-5 раз в день, строго соблюдая временной режим: завтрак в восемь утра, перекус в одиннадцать, обед в час дня, полдник в четыре часа вечера, ужин в семь часов.
  • Каждый кусочек пищи нужно пережевывать не менее 20 раз.
  • К минимуму следует свести все простые углеводы. Цельнозерновой хлеб и зерновые каши употреблять в пищу можно.
  • Во время обеда должны преобладать белковые продукты.
  • Салаты заправляют растительными маслами, животные жиры следует ограничивать.
  • Соль полностью исключать из меню нельзя, но снизить ее потребление до минимума необходимо. Чтобы блюда обладали более насыщенным вкусом, можно заправлять их лимонным соком.
  • Спиртные напитки во время диеты находятся под запретом.
Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные и запрещенные продукты



style="display:inline-block;width:468px;height:60px"
data-ad-client="ca-pub-6928022449983504"
data-ad-slot="1528603071">

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу без каких-либо ограничений:
  • Любую капусту;
  • Любую зелень;
  • Огурцы;
  • Томаты;
  • Перцы;
  • Кабачки;
  • Баклажаны;
  • Морковь;
  • Свекла;
  • Фасоль стручковая;
  • Зеленый горошек в свежем виде;
  • Редис;
  • Грибы.
Продукты, которые разрешено употреблять в пищу в ограниченном количестве:
  • Мясо птицы (нежирные сорта);
  • Дары моря;
  • Картофель;
  • Кисломолочные продукты с 0% жирности;
  • Оливковое масло;
  • Каши и гарниры из круп;
  • Бобовые (зрелые зерна);
  • Фрукты, за исключением банана;
  • Хлеб из цельнозерновой муки;
  • Орехи;
  • Яйца;
  • Мед.
Продукты, которые запрещены к употреблению:
  • Масло сливочное и сметана, жирность которой составляет более 10%;
  • Маргарин, майонез;
  • Сало;
  • Соусы и кетчупы;
  • Сыр, если его жирность превышает 30%;
  • Консервы;
  • Колбаса и аналогичные ей изделия из мяса;
  • Субпродукты, кожица птицы;
  • Арахис;
  • Консервы;
  • Жирное мясо;
  • Соль и сахар;
  • Джемы и варенье;
  • Спиртные напитки;
  • Кондитерские изделия;
  • Сдоба;
  • Мороженое;
  • Газированные напитки с сахаром;
  • Овощи и фрукты, которые имеют высокий гликемический индекс;
  • Соки промышленного производства.
Меню
 
1 завтрак
2 завтрак
обед
перекус
ужин
1
Отварное яйцо, морковный салат, яблоко, гречка.
Твороженная запеканка со сметаной, сухофрукты, зеленый чай.
Паровая говядина, отварная цветная капуста, отвар шиповника.
Грейпфрут.
Тушеная капуста с кабачками, печеное яблоко с корицей.
2
Овсяная каша с ягодами, молоко.
Салат с творогом и черносливом, черный хлеб.
Салат с томатами, капустой и зеленью, плов с курицей, отвар шиповника.
Творог и ½ стакана йогурта.
Котлеты из трески, отварная зеленая фасоль.
3
Паровой омлет, салат с яблоком и морковью.
Яблоко.
Куриное филе с фасолью, овощной бульон.
Тушеная капуста с яблоками и морковью.
Обезжиренный творог.
4
Ржаной хлеб, вареная говядина, горошек.
Винегрет и ржаной хлеб.
Вареная рыба, капустно-морковный салат, отвар шиповника.
Грецкие орехи, яблоко.
Творожено-морковная запеканка со сметаной.
5
Овсяные хлопья с черносливом и изюмом.
Кабачковое пюре с баклажанами.
Вареная рыба, овощи, отвар шиповника.
Овощной плов.
Обезжиренный творог.
6
Яйцо, сыр, зеленый горошек.
Печеный картофель, квашеная капуста, лук.
Гороховый суп, морковь тушеная с кабачком, куриное филе, черный хлеб.
Стакан кефира.
Творог и печеные брокколи.
7
Перловая каша, тушеная морковь, яблоко.
Апельсин.
Тушеная капуста с мясом, яблоко.
Творог с зеленью.
Рыбное суфле, отварная фасоль.
Если между основными приемами пищи возникает непреодолимое чувство голода, то можно утолить его стаканом кефира.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

Плюсы диеты Е. Малышевой:
  • Диета разработана врачом и несет организму пользу.
  • За сутки можно потерять до 0,5 кг лишнего веса.
  • Диета способствует формированию привычки питаться правильно.
  • Полученный результат удастся сохранить на протяжении долгого времени.
  • Диету можно использовать с оздоровительной целью.
  • Продукт не дорогие и не требуют значительных финансовых вложений.
Диета имеет некоторые слабые стороны, среди которых:
  • Соль и жир приходится сильно ограничивать, что может спровоцировать отсутствие аппетита.
  • Имеется риск замедления метаболизма, так как блюда обладают низкой калорийностью.
  • Не всегда удается придерживаться строгой диеты на протяжении месяца.
Противопоказания

К диете Елены Малышевой имеются следующие противопоказания:
  • Период грудного вскармливания;
  • Беременность;
  • Подростковый возраст (до 16 лет);
  • Занятия силовыми физическими упражнениями;
  • Наличие хронических заболеваний.

    https://www.ayzdorov.ru
 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники