style="display:inline-block;width:728px;height:90px"
data-ad-client="ca-pub-6928022449983504"
data-ad-slot="6098403473">

Набор массы тела происходит по той причине, что человек употребляет в большом количестве продукты, содержащие простые углеводы, например, булочки, пирожные, пирожки и пр. Они утоляют аппетит лишь на непродолжительный отрезок времени. Чувство голода возвращается вновь и с удвоенной силой. В итоге, во время ужина одной тарелки с едой зачастую бывает недостаточно. Подобная ситуация повторяется изо дня в день, на протяжении нескольких лет. Человек набирает лишний вес, страдает его здоровье, появляется депрессия. Справиться с этими проблемами помогает дробная диета.

Принципы диеты

Дробная диета дает возможность не испытывать чувства голода на протяжении дня, но при этом не переедать. В итоге, лишний вес уходит без каких-либо усилий.

Основные принципы дробной диеты можно выделить следующие:

  • Питаться нужно не 3 раза в день, а 6 раз. Кроме основных приемов пищи, необходимо делать два перекуса.
  • Порции нужно уменьшать, доводя их до общепринятого стандарта.
  • За день не следует превышать лимит в 2000 ккал. Минимальный порог – 1200 ккал.
  • Вредные продукты находятся под абсолютным запретом. Так, сладкая газированная вода замещается лимонадом домашнего приготовления, картофельные чипсы банановыми чипсами и т. д.
  • Объем выпиваемой за день воды должен составлять два литра. Также разрешено пить чай и кофе, но без добавления сахара.
  • Если нет возможности отказаться от десертов, то употреблять их в пищу нужно не позднее 12 часов дня.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу можно следующие продукты:

  • Овощи: все виды капусты, морковь, баклажаны, огурцы, томаты, спаржу, свеклу, редис, морковь.
  • Травы: укроп, петрушка, фенхель, шпинат, руккола, салат, сельдерей, базилик.
  • Фрукты: грейпфрут, апельсин, яблоко, мандарины, гранаты, киви, груша, помело, дыня, арбуз, ананас.
  • Ягоды: малина, клубника, смородина, крыжовник, черника, ежевика.
  • Молочные продукты: кефир, ряженка, йогурт, молоко, простокваша, сыворотка, творог без жира.
  • Мясо и птица: индейка, курица, телятина, свиная печень.
  • Рыба: камбала, кета, корюшка, окунь, путассу, хек, треска, тунец, кальмар, судка, крабы.

Продукты, которые употреблять в пищу нельзя:

  • Сахар, кондитерские изделия и выпечка.
  • Жареные блюда, копченые продукты.
  • Фастфуд.
  • Замороженные полуфабрикаты: пельмени, блины, котлеты, вареники.
  • Орехи: кешью, миндаль, грецкие орехи, фундук, арахис, семена подсолнечника.
  • Сельдь, печень трески.
  • Свинина, сало, баранина, крольчатина.
  • Горох и соя.
  • Гусь.
  • Фасоль и чечевица.
  • Сухофрукты.
  • Магазинные соки, газированные напитки.

Меню

  1 завтрак 2 завтрак обед полдник ужин
1 Овсянка отварная. Фрукты и фундук. Помидор, свекольно-морковный салат, хлебец. Йогурт с ягодами и фруктами. ½ куриной грудки, овощной салат, стакан кефира перед сном.
2 Омлет, хлебец, кофе. Огурцы и помидоры в виде салата. Крем-суп со сливками и грибами, отварная телятина. Фрукты со сметаной. Овощной салат, ржаной хлеб. Стакан молока перед ночным отдыхом.
3 Гречка с молоком. Фрукты и мед. Суп с фрикадельками, овощи, ржаной хлеб. Творожная запеканка с сухофруктами. Плов, чай. Молоко перед ночным отдыхом.
4 Манная каша, хлебцы, чай. Фрукты. Индейка паровая, овощи. Какао с молоком. Спагетти, чай. Перед сном стакан кефира.
5 Овсянка, брынза, апельсиновый сок свежего отжима. Фрукты. Овощи, курица, ржаной хлебец. Сметана и ягоды. Рис, овощи с лимонным соком. Перед сном кефир.
6 Яичница, сыр, хлеб, чай. Отварное яйцо, помидор. Куриный суп, хлеб из ржаной муки. Йогурт с фруктами. Рыба на пару, овощной салат. Перед ночным отдыхом стакан ряженки.
7 Курица вареная. Кефир, печенье диетическое. Овощной салат, ветчина. Ряженка, банан. Гороховое пюре, телятина. Стакан молока перед ночным отдыхом.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

Плюсы диеты:

  • Меню практически ничем не ограничено.
  • Человек постепенно теряет в весе, но при этом не испытывает чувства голода.
  • Организм не будет страдать от истощения.
  • Калорийность снижена, но частые приемы пищи не дают разыграться аппетиту.
  • Вес снижается медленно, но результат отличается стабильностью.
  • Уходит жир, а не мышечная масса.
  • Питание сбалансировано.
  • Дробного меню могут придерживаться люди, страдающие от сахарного диабета. Это позволяет уровню сахара в крови резко не повышаться.
  • Организм во время диеты не испытывает перегрузок.

Минус у диеты всего один: не всегда человеку удается найти время на частые перекусы. Особенно, если он весь день проводит на работе. Однако, если есть желание сбросить лишний вес и поправить собственное здоровье, то возможность для этого найти можно, несмотря на чрезмерную занятость.

 

Химическая диета для похудения на 10кг

Химическая диета для похудения

Автор химической диеты Усама Хамдий. Эта методика питания базируется на яйцах. Свое устрашающее название «химическая» диета получила по причине того, что в организме запускаются определенные реакции, которые провоцируют процесс похудения.

Человек во время соблюдения химической диеты получает малое количество углеводов и килокалорий. Также она предполагает ограничение соли. Важное условие похудения – четкое следование всем правилам, которые разработал автор методики.

Принципы диеты

Принципы, на которых базируется диета:



style="display:inline-block;width:468px;height:60px"
data-ad-client="ca-pub-6928022449983504"
data-ad-slot="1528603071">

  • Главным продуктом в данной системе питания является куриное яйцо. Его употребляют на завтрак, сочетая с грейпфрутом, что позволяет запустить процесс похудения.
  • Разрешенные продукты нельзя заменять аналогами. Если нет возможности съесть тот или иной продукт, то от него лучше вовсе отказаться. 
  • При возникновении выраженного чувства голода, разрешено употребить в пищу свежие фрукты или овощи.
  • Переедать не следует.
  • Соль из рациона нужно убрать.
  • В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Воду нужно пить за полчаса до еды.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

  • Фрукты: яблоки, сливы, дыня, ананас, груша, персик, апельсин, грейпфрут.
  • Овощи: баклажаны, кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль, капуста, огурцы, редис, маслины, руккола, томаты.
  • Творог, нежирный сыр.
  • Отварные куриные яйца.
  • Нежирное мясо и рыба.
  • Ржаной и цельнозерновой хлеб.

Продукты, которые нельзя включать в меню:

  • Макароны.
  • Газированные напитки.
  • Хлеб из белой муки.
  • Фастфуд.
  • Колбаса и аналогичные ей продукты.
  • Кондитерские изделия.
  • Алкоголь.
  • Картофель.
  • Бананы, манго, инжир, финики, виноград.
  • Чипсы.
  • Мороженое, шоколад.
  • Майонез.
  • Жирные сорта мяса и рыбы.
  • Соль, сахар. 

Меню

1 неделя. Каждый день во время завтрака нужно употреблять в пищу 2 отварных яйца и ½ грейпфрута (апельсин).

  Обед Ужин
1 Любой фрукт одного вида в любом количестве. Телятина жареная.
2 Куриная грудка. Овощной салат, 2 яйца отварных, 2 хлебца, апельсин.
3 Томат, сыр, черный хлеб. Куриное мясо.
4 Любой фрукт одного вида в неограниченном количестве. Овощной салат, телятина.
5 Два отварных яйца, стручковый зеленый горошек. Камбала, апельсин.
6 Сколько угодно фруктов. Говядина.
7 Отварная курица, капуста, грейпфрут. Любые разрешенные овощи кроме свеклы и моркови.

2 неделя. Завтрак аналогичен завтракам на первой неделе диеты.

  Обед Ужин
1 Курица, овощи в неограниченном количестве. 2 вареных яйца, апельсин.
2 Телятина, зеленый салат с оливковым маслом. 2 яйца, грейпфрут.
3 Любое мясо и разрешенные овощи. 2 яйца, 4 мандарина.
4 Яйца, капуста, нежирный сыр. Индейка.
5 Хек. Телятина.
6 Говядина, томаты, апельсин. Фрукты.
7 Телятина, томаты, грейпфрут, капуста. Курица, отварные овощи.

3 неделя:

  • Сколько угодно фруктов.
  • Сколько угодно овощей.
  • Можно есть овощи и фрукты без ограничения.
  • Овощи сочетают с нежирной рыбой.
  • Овощи сочетают с куриным мясом.

В выходные дни можно употреблять только фрукты.

4 неделя:

  • 4 огурца, 2 томата, куриная грудка, тунец, апельсин.
  • 4 огурца, 4 томата, 200 г телятины, 30 г хлеба, мандарин, яблоко.
  • Тушеная капуста, томаты, огурцы, 2 хлебца, столовая ложка творога, грейпфрут.
  • 1 огурец, 3 томата, яблоко, 300 куриной грудки.
  • 2 отварных яйца, 3 томата, огурцы, 2 апельсина.
  • 2 томата, 2 огурца, 2 хлебца, стакан кефира, 120 г творога, грейпфрут.
  • 125 г тунца, 30 г хлеба, вареные овощи, 2 огурца, 2 томата, 25 г нежирного творога, апельсин.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

Плюсы химической диеты:

  • Диету очень легко соблюдать, нет необходимости подсчитывать килокалории, имеется четкое меню;
  • Диета не является голодной;
  • Разнообразное меню позволит не допустить срывов;
  • Продукты всегда можно приобрести в любом магазине.

Минусы химической диеты:

  • Завтрак всегда однообразен;
  • Обилие цитрусовых плодов в меню может спровоцировать развитие аллергической реакции.

Противопоказания. Диеты нельзя придерживаться во время кормления грудью, во время вынашивания ребенка. Иные противопоказания: заболевания почек, органов пищеварения, сердца, высокий уровень холестерина в крови.

https://www.ayzdorov.ru

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники