style="display:inline-block;width:728px;height:90px"
data-ad-client="ca-pub-6928022449983504"
data-ad-slot="6098403473">

Меню японской диеты рассчитано на 13 дней. Эта методика отличается высокой скоростью похудения и стойким конечным результатом. Японская диета 13 дней – это то, что выбирают большинство людей, стремящихся быстро и безопасно привести в порядок свою фигуру. Достигнутый вес сохраняется на протяжении 2-3 лет, если соблюдать умеренность в еде и выбирать только натуральные, полезные продукты. Но предупредим, что для успешного похудения нужно строго следовать японской диете! Нельзя заменять ни одного блюда в меню, иначе обмен веществ не придет в норму, и вы просто понапрасну потратите свои силы.

 

День 1

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
  • Обед. На обед салат из варёной капусты с растительным маслом. Два яйца, сваренные вкрутую, и один стакан томатного сока.
  • Ужин. На ужин сварите или пожарьте рыбу.

 

День 2

  • Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.
  • Обед. На обед жареная или вареная рыба, овощной салат с растительным маслом.
  • Ужин. На ужин 100 г. варёной говядины и один стакан кефира.

 

День 3

  • Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.
  • Обед. На обед один большой или 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.
  • Ужин. На первое 200 г. варёной говядины. На второе свежий салат из капусты на растительном масле и 2 яйца, сваренные вкрутую.

 

День 4

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
  • Обед. На обед 3 больших варёных моркови с растительным маслом, одно яйцо и 15 г сыра.
  • Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.

 

День 5

  • Завтрак. На завтрак одна сырая морковь с лимонным соком.
  • Обед. На обед варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.
  • Ужин. На ужин только фрукты.

 

День 6

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
  • Обед. На обед половинка варёной куриной грудки и салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин. На ужин 2 яйца, сваренные вкрутую, и морковный салат с растительным маслом.

 

День 7



style="display:inline-block;width:468px;height:60px"
data-ad-client="ca-pub-6928022449983504"
data-ad-slot="1528603071">

  • Завтрак. На завтрак чай, предпочтительнее зелёный.
  • Обед. На обед 200 г варёной говядины и фрукты на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего есть яблоки и груши.
  • Ужин. Здесь можете выбрать любой из понравившихся вам ужинов предыдущих дней, за исключением третьего дня, или сварить себе морепродуктов.

 

День 8

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
  • Обед. На обед половинка варёной куриной грудки и салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин. На ужин 2 яйца, сваренные вкрутую, и морковный салат с растительным маслом.

 

День 9

  • Завтрак. На завтрак одна сырая морковь с лимонным соком.
  • Обед. На обед большая варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.
  • Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.

 

День10

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
  • Обед. На обед 3 больших варёных моркови с растительным маслом, одно яйцо и 15 г сыра.
  • Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.

 

День 11

  • Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.
  • Обед. На обед один большой или 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.
  • Ужин. На первое 200 г варёной говядины. На второе салат из свежей капусты с растительным маслом и 2 яйца, сваренные вкрутую.

 

День 12

  • Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.
  • Обед. На обед жаренная или вареная рыба, овощной салат с растительным маслом.
  • Ужин. На ужин 100 г варёной говядины и один стакан кефира.

 

День 13

  • Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
  • Обед. На обед салат из варёной капусты с растительным маслом, два яйца, сваренные вкрутую, и один стакан томатного сока.
  • Ужин. На ужин сварите или пожарьте рыбу.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

https://www.ayzdorov.ru

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники