style="display:inline-block;width:728px;height:90px"
data-ad-client="ca-pub-6928022449983504"
data-ad-slot="6098403473">

Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания.

Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, «кремлевские», китайские и многие другие диеты.

Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, «скорую» помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь?

Полосатая диета для похудения на 10кг

Полосатая диета для похудения на 10кг

Полосатая диета позволяет избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью. Многие женщины отмечают, что вес уходит только на первоначальных этапах диеты, а в дальнейшем перестает снижаться, либо даже начинает увеличиваться. Полосатая диета позволит избежать этой проблемы.

Принципы диеты

Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью полосатой диеты, необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Кефирные дни должны чередоваться с низкокалорийными днями. Это позволяет разнообразить меню и легче переносить голодовку.
  • «Белые» дни в диете должны чередоваться с «цветными».
  • В белые дни употребляют только кефир (до 2 литров в день). Следует выбирать качественный продукт, хорошо, если на нем будет маркировка ГОСТ. Жирность кефира не должна превышать 1%. На пачке с напитком должно быть написано слово «кефир», а не «кефирный продукт».
  • В «разноцветные дни» можно употреблять в пищу самые разнообразные продукты, но при этом необходимо следить, чтобы в день общая их калорийность не превышала 1500 ккал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу во время полосатой диеты можно следующие продукты питания

Продукты Белки Жиры Углеводы Калорийность

Овощи, фрукты, ягоды, орехи

Баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
Зеленый горошек 5 0,2 13,8 73
Капуста брокколи/брюссельская/цветная ¾,8/2,5 0,4/0/0,3 5,2/8/5,4 28/43/30
Лук-порей 2 0 8,2 33
Огурцы/томаты 0,8/0,6 0,1/0,2 2,8/4,2 15/20
Перец 1,3 0 5,3 27
Салат 1,2 0,3 1,3 12
Авокадо/апельсины 2/0,9 20/0,2 7,4/8,1 208/36
Инжир 0,7 0,2 13,7 49
Персики/яблоки 0,9/0,4 0,1/0,4 11,3/9,8 46/47
Голубика/малина/черника 1/0,8/1,1 0/0,5/0,4 8,2/8,3/7,6 35/46/44
Грецкие и кедровые орехи 15,2/11,6 65,2/61 7/19,3 654/673
Миндаль 18,6 57,7 16,2 645

Крупа, хлеб

Гречка на воде/овсянка 3,2 0,8/4,1 17,1/14,2 90/102
Ржаной хлеб 6,6 1,2 34,2 165

Молоко, творог, яйцо

Кефир жирностью 1%/2,5% 2,8 ½,5 4/3,9 40/50
Ряженка жирностью 1% 3 1 4,2 40
Йогурт жирностью 2% 4,3 2 6,2 60
Творог жирностью 0,6% 18 0,6 1,8 88
Омлет/вареные яйца 9,6/12,9 15,4/11,6 1,9/0,8 184/160

Мясо, птица, рыба

Говядина/телятина 20,2/30,7 2,8/0,9 0 106/131
Мясо кролика 21 8 0 156
Грудка куриная 29,8 1,8 0,5 137
Вареная кефаль/скумбрия 19,/19,6 4,3/14,7 0 115/211
Лосось, приготовленный на гриле 20,7 22,3 0,6 283
Паровая семга 19,3 14 0 197

Напитки

Кофе 0,2 0 0,3 2
Чай зеленый/черный 0/20 0/5,1 0/6,9 0/152

Чтобы диета была максимально эффективной, необходимо отказаться от употребления следующих продуктов, либо резко ограничить их употребление:

  • Сахар.
  • Продукты, обжаренные в масле.
  • Вино: не более одного бокала в день.
  • Натуральное «живое» пиво не более одного бокала в день.
  • Употреблять в пищу фастфуд можно лишь в исключительных случаях.
  • Хлеб из пшеничной муки, макароны, кондитерские изделия – все эти продукты являются источниками быстрых углеводов, которые способствуют набору лишнего веса.

Некоторые продукты в полосатой диете попадают под абсолютный запрет.

Продукты Белки Жиры Углеводы Калорийность

Овощи

Каперсы консервированные 2,4 0,9 1,7 24
Квашеная капуста 1,8 0,1 4,4 19
Картофель/пюре 2/2,5 0,4/4,2 18,1/14,7 80/106
Кукуруза/томаты в консервах 3,9/1,1 1,3/0,1 22,7/3,5 119/20

Быстрые закуски

Чипсы из картофеля/из бананов 5,5/2,3 30/33,6 53/50,7 520/519
Попкорн с солью 7,3 13,5 62,7 407

Крупа, макароны, хлеб

Пшенная каша 4,7 1,1 26,1 135
Оладьи 6,3 7,3 51,4 294
Домашняя лапша/паста 12/10 3,7/1,1 60,1/71,5 322/344
Багет/булочки 7,5/7,2 2,9/6,2 51,4/51 262/317
Бублики 16 1 70 336

Мясо, колбаса, птица, яйца, рыба

Сало свиное 2,4 89 0 797
Жареное свиное мясо 11,4 49,3 0 489
Молочная вареная колбаса/сардельки 11,7/10,1 22,8/31,6 0/1,9 252/332
Колбаса вяленая/копченая 24,1/9,9 38,3/63,2 0/0,3 455/608
Копченые куриные крылья 29,9 19,5 0 290
Омлет с сыром 16,3 29,7 2,6 342
Сушеные кольца кальмаров 49,1 1,9 3 226
Копченая сельдь/угорь 21,8/17,9 14,3/28,6 0 215/326

Напитки

Спрайт/фанта 0,1/0 0 7/11,7 29/48
Энергетики 0 0 11,3 45

Меню

Меню

Меню «белого» дня в полосатой диете должно выглядеть следующим образом:

  • На протяжении всего дня следует выпить 2 лкефира. Больше за весь день ничего употреблять в пищу нельзя.
  • За день можно выпить 1,5 л кефира. В этом случае на завтрак можно употребить 100 говсяной каши, приготовленной на воде.
  • За день можно выпить 2 л кефира, а на ужин съесть 150 г отварного куриного мяса, убрав с него жир и кожицу.
  • За день можно выпить 1,5 л кефира. Также меню можно дополнить 1 яблоком и 2 грейпфрутами.

«Цветные» дни в полосатой диете отличаются большим разнообразием, чем «белые» дни. Варианты меню могут выглядеть следующим образом:

  1. Первый вариант:
    • Первый прием пищи: овсяная каша на воде (максимальный объем порции – 150 г), несладкий кофе.
    • Обед: овощной суп (порция – 200 мл), отварное мясо кролика (150 г), овощи в свежем виде (100 г).
    • Последний прием пищи: творог, порция которого не должна превышать 150 г.
    • Между основными приемами пищи следует сделать несколько перекусов. Для этой цели можно использоваться следующие продукты: яблоко, персик, миндаль (не более 5 штук).
  2. Второй вариант:
    • Позавтракать можно гречневой кашей на воде (порция в 200 г), выпить чашку зеленого чая.
    • В обед можно съесть 200 г куриного мяса и такую же порцию супа на курином бульоне, а также дополнить основной прием пищи овощным салатом, но без добавления картофеля.
    • На ужин разрешается съесть по 200 г овощей и рыбы, приготовленных в пароварке.
    • Между основными приемами пищи допустимы перекусы, которые могут состоять из следующих продуктов: груша, творог (100 г), два хлебца, бокал кефира.
  3. Третий вариант:
    • Первый объем пищи: бурый рис, приготовленный на воде (объем порции в 200 г), кофе.
    • Основной прием пищи: овощной суп (150 мл), отварная говядина (200 г), капуста свежая (200 г).
    • Ужин: отварное куриное мясо (150 г), салат из овощей (порция в 100 г).
    • Между приемами пищи можно будет перекусить бананом, какао или соком, съесть 10 штук кедровых орешков.
Выходить из диеты нужно правильно. Для этого на протяжении 14 дней следует питаться полезными продуктами, общая суточная калорийность которых не должна превышать 1500 ккал.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы



style="display:inline-block;width:468px;height:60px"
data-ad-client="ca-pub-6928022449983504"
data-ad-slot="1528603071">

Плюсы полосатой диеты можно выделить следующие:

  • Во время диеты человек будет употреблять исключительно полезный для его здоровья продукт – кефир.
  • Разрешенные во время диеты продукты не стоят дорого, поэтом меню не будет «бить» по кошельку.
  • Полосатую диету перенести гораздо легче, чем любую другую монодиету, основанную на употреблении только одного продукта питания. Например, кефирную или гречневую диету.

Несмотря на все плюсы, полосатая диета имеет ряд недостатков, среди которых:

  • Если на протяжении длительного времени употреблять кефир в больших объемах, то не исключены проблемы с пищеварением.
  • Диета не должна продолжаться более 21 дня, так как калорийность ее не является достаточной для нормальной жизнедеятельности организма взрослого человека.
  • Диета предполагает постоянные ограничения в меню, поэтому порой ее бывает сложно выдержать.
  • Физические нагрузки с полосатой диетой несовместимы.

Противопоказания

Противопоказания к полосатой диете можно выделить следующие:

  • Болезни органов ЖКТ;
  • Беременность;
  • Кормление грудью;
  • Ожирение;
  • Язвенная болезнь;
  • Болезни крови;
  • Подагра;
  • Хронические патологии почек.

Строгая лиепайская диета для похудения на 10кг

Строгая лиепайская диета

Лиепай – это эстонский город в котором проживал врач Лев Хазан, разработавший собственную систему похудения, которая помогала избавиться от лишнего веса огромному количеству женщин во всем мире. Поэтому диета получила название лиепайской.

Принципы диеты. Диета выстраивается таким образом, что худеющий человек не испытывает мучительного чувства голода, но при этом теряет лишние килограммы. Это возможно благодаря уникальному сочетанию продуктов, составляющих основу меню.

Так как диета считается строгой, то заниматься физическими упражнениями во время ее соблюдения запрещено. Главная задача, которая встает перед худеющим человеком – научиться употреблять в пищу малые объемы порций. На помощь придет мерный стаканчик и линейка, что позволит контролировать количество съедаемых продуктов.

Основные принципы лиепайской диеты следующие:

  • Меню необходимо соблюдать строго по дням.
  • Необходимо контролировать объемы порций.
  • Подходить к столу нужно 3 раза в день с интервалом в пять с половиной часов.
  • Необходимо соблюдать режим дня. Обязательно нужно высыпаться, выделяя на сон не менее 8 часов.
  • От употребления алкоголя следует отказаться.
  • Выпивать нужно не менее 1,75 л чистой воды в холодное время года. Летом эти объемы следует доводить до 2 литров. Сок и кофе в эти цифры не входят.
  • Важно следить за состоянием кожных покровов. Чтобы не допустить их провисания, необходимо регулярно выполнять косметические процедуры.
  • Если лиепайская диета длиться дольше 30 дней, то прием витаминно-минерального комплекса является обязательным условием.
  • Каждый день нужно контролировать собственное артериальное давление, измерять пульс и уровень глюкозы в крови.

Полный диетический курс рассчитан на 3-4 месяца, однако именно за первые 30 дней удастся сбросить заветные 10 кг лишнего веса.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу можно следующие продукты:

Продукты Белки Жиры Углеводы Калорийность

Растительная пища

Зелень 2,6 0,4 5,2 36
Баклажаны/кабачки 1,2/0,6 0,1/0,3 4,5/4,6 24
Капуста/брокколи/квашеная 1,8/3/1,8 0,1/0,4/0,1 4,7/5,2/4,4 27/28/19
Отварная капуста цветная 1,8 0,3 4 29
Картофель 2 0,4 18,1 80
Лук репчатый/в зелени 1,4/1,3 0 10,4/4,6 41/19
Огурцы/томаты 0,8/0,6 0,1/0,2 2,8/4,2 15/20
Салат/салатный перец 1,2/1,3 0,3/0 1,3/5,3 12/27
Свекла/спаржа 1,5/1,9 0,1 8,8/3,1 40/20
Тыква 1,3 0,3 7,7 28

Фрукты, орехи, хлеб

Яблоко 0,4 0,4 9,8 47
Хлеб 7,5 2,1 46,4 227
Орехи 15 40 20 500

Приправы

Сушеная зелень 3 0 24,5 210
Диетический майонез 1,4 20 4,4 204
Мед 0,8 0 81,5 329

Молочные продукты

Молоко с 0% жирности/кефир 1% жирности/сметана 15% жирности 2/,28/2,6 0,1/1/15 4,8/4/3 31/40/158

Мясо, птица, колбаса, куриные яйца, рыба

Вареная и жареная свинина 22,6/11,4 31,6/49,3 0 375/489
Говядина/говяжий язык 18,9/23,9 19,4/15 0 187/231
Кролик/буженина 21/16,4 8/18,3 0/1 156/233
Докторская 13,7 22,8 0 260
Курица в отварном виде/обжаренная 25,2/26 7,4/12 0 170/210
Мясо индейки 19,2 0,7 0 8,4
Яйца 12,7 10,9 0,7 157
Шпроты 17,4 32,4 0,4 363

Жиры, масло

Сливочное масло 0,5 82,5 0,8 748
Масло оливы 0 99,8 0 898

Напитки

Минеральная вода 0 0 0 0
Несладкий чай 0 0 0 0
Сок 0,3 0,1 9,2 40

Под абсолютный запрет попадают продукты, которые содержат простые углеводы – это сахар, выпечка, макароны, некоторые фрукты (бананы, виноград, дыня, груши). Поэтому нужно научиться пить несладкий чай и кофе, соки без добавления сахара. Кроме того, добавлять в напитки нельзя молоко, сливки, лимон, искусственные подсластители.

В сутки нельзя употреблять более 1200 ккал. Чтобы не превышать этот лимит, необходимо ограничить потребление жирных сортов мяса, рыбы и сыров. От соли отказываться полностью нельзя, но снизить ее потребление необходимо. Лучше всего заменить обычную соль на морскую. Чтобы придать пище более насыщенный вкус и аромат, можно добавлять к ним приправы. Алкоголь и сладкие газированные напитки следует из своего рациона убрать.

Продукты Белок Жир Углеводы Калорийность
Бананы/виноград 1,5/0,6 0,2 21,8/16,8 95/65
Дыня 0,6 0,3 7,4 33
Макароны 10,4 1,1 69,7 337
Сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286
Варенье/джем 0,3 0,2/0,1 63/56 263/238
Конфеты/печенье 4,3/7,5 19,8/11,8 67,5/74/9 453/417
Мороженое/торт 3,7/4,4 6,9/23,4 22,1/45,2 189/407
Сахар/соль 0 0 99,7/0 398/0

Меню

  Завтрак Обед Ужин
1 Чай, кусочек сыра и тосты с маслом. Овощной салат из 3 компонентов, сок. Винегрет, рыба в духовке, тост, чай.
2 Чай, сыр, тост. Рыба, овощной сок. Кефир, греческий салат.
3 Чай, два отварных яйца. Овощи с сыром и сок. Винегрет, рыбные котлеты, тосты, молоко.
4 Тост, чай. Овощи, рыба. Салат овощной, сыр.
5 Чай, два отварных яйца, тосты. Овощной салат с майонезной заправкой, сок. Рыбные котлеты, сыр, овощи, молочный коктейль.
6 Сыр, чай, тост. Печеная рыба и овощи, сок. Тост, салат, кефир.
7 Творог с медом и грецкими орехами. Фрукт, стакан молока. Стакан молока.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

Лиепайская диета имеет следующие преимущества:

  • Система питания не является голодной, поэтому ее можно считать безопасной.
  • Имеется возможность выбора продуктов питания.
  • Все блюда будут полезными для организма, они готовятся дома.
  • Вес будет уходить очень быстро.

Среди недостатков диеты:

  • Нельзя по собственному усмотрению менять блюда в меню, употреблять продукты из запрещенного списка.
  • Пропускать приемы пищи недопустимо.

Диета имеет определенные противопоказания, среди которых:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет;
  • гипертоническая болезнь;
  • занятия силовыми видами спорта.
 https://www.ayzdorov.ru

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники