style="display:inline-block;width:728px;height:90px"
data-ad-client="ca-pub-6928022449983504"
data-ad-slot="6098403473">

Мышцы спины в течение всего дня подвергаются немалым нагрузкам, а позвоночник является настоящей «несущей конструкцией» человеческого организма. Многие не относятся к проблемам со спиной серьезно, что в итоге приводит к различным блокам, зажимам и хроническому болевому синдрому. Чтобы укрепить или снять напряжение мышц спины, необходимо регулярно выполнять простой комплекс упражнений.

Примите ровное вертикальное положение, держа руки на поясе. Поочередно поднимайте и опускайте левое и правое плечо. Теперь встаньте на четвереньки, колени и ладони при этом упираются в пол, а подбородок прижат груди. Плавно округляя спину, попробуйте прогнуть ее вверх насколько сможете. Перевернитесь на живот, подложив под бедра руки, ноги сведите вместе и вытяните. Оторвите от пола ступни на несколько сантиметров и держите такое положение 2-3 минуты. Поначалу последнее упражнение будет даваться нелегко, а ощущение напряжения спинных мышц будет весьма отчетливым. Однако после зарядки вы почувствуете, как по мышцам разливается нега расслабления.

Встаньте прямо, руки на талии. Упритесь в пол ногами так плотно, будто бы вы пустили сквозь ноги корни. Попытайтесь тянуть голову вверх, ощущая при этом, как тянутся вслед за головой и шеей мышцы живота, спины и бедер. Если упражнение удастся сделать правильно, то через время обязательно придет состояние легкости и расслабления в спине.



style="display:inline-block;width:468px;height:60px"
data-ad-client="ca-pub-6928022449983504"
data-ad-slot="1528603071">

Очень действенное упражнение для расслабления спинных мышц — наклоны вперед. Встаньте прямо и слегка разведите ноги так, чтобы спокойно удерживать равновесие. Расслабив руки и шею, делайте медленный наклон туловищем вперед. Сделав прямой угол, почувствуйте, как боли в спине становятся менее ощутимыми и воспринимаются легче. Зафиксируйте это положение. Теперь также плавно разгибайтесь до исходного положения, немного согнув колени и упираясь руками в ноги. При этом спину держите прямо, не прогибая ее и не сутуля.

Весьма полезны для мышц спины сауна и фитбол. Терапевтический эффект от сауны при болезнях суставов и всего опорно-двигательного аппарата трудно переоценить. Тепло хорошо устраняет спазмированность мышц и улучшает кровоснабжение костных структур. Для упражнений на расслабление спинных мышц при помощи фитбола лучше выбирать небольшие мячи (до 60 см в диаметре). Можно записаться на лечебную физкультуру. Но для этого следует обязательно посетить лечащего врача, который и выпишет направление. Вис на перекладине – один из самых эффективных способов расслабления спины. Перекладины можно соорудить прямо в квартире и каждый раз, проходя мимо, висеть на них по 1-1,5 минуты.

Подробнее: http://www.justlady.ru

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники