style="display:inline-block;width:728px;height:90px"
data-ad-client="ca-pub-6928022449983504"
data-ad-slot="6098403473">

Похожее изображение

Методы лечения народными средствами

Модные журналы и интернет просто пестрят статьями о разнообразных способах похудения. Спектр методов чрезвычайно широк и начинается от вполне обоснованных (спорт, умеренная диета) до совсем эктсравагантных ( на мой взгляд самым «необычным» способом было заразить человека глистами).

Прежде чем что либо предпринять, нужно четко определить свою цель. К примеру сбросить пару килограмм к сезону, влезть в свои любимые джинсы ну и т.д. Ставить перед собой цели нужно реальные, 2-3 кг в месяц и не более. Именно такая цифра физиологически обоснована и не повредит здоровью. Следует сразу сказать, что в состав этих килограммов входит только нейтральный жир, который имеет такое нехорошее свойство, как локализовываться на наших животах, бедрах и других частях тела. Между прочим критерий — масса является не самым объективным, потому что на него влияют такие факторы как ежедневно потребляемая пища, интенсивность физиологических выделений, водно-солевой баланс. Гораздо лучше пользоваться сантиметром, т.е. определять полученный результат не в килограммах, а в потеряных сантиметрах (талия, бедра, ну или что кому больше нравится).

Основным принципом на котором основывается правильное снижение веса это превышение затрачиваемых каллорий над потребляемыми. Таким образом можно выделить две стратегии: активную и пассивную.

К активной стратегии относится спорт. Основным требованием по выбору вида спорта является выполнение аэробных упражнений. Аэробные упрежнения — это те, в ходе выполнения которых пульс увеличивается в 2 и более раз (самый оптимальной считается нагрузка при которой пульс составляет 120-140 уд. мин). Просто идеально подойдет бег. Во-первых не требует особых денежных затрат. Во-вторых, бегать можно практически везде.

Основные правила, которые должны соблюдаться при занятиях бегом:
  1. Выберите специальную одежду для занятий. Лучше всего, если это будет спортивный костюм и кросовки:) Уже сам факт того, что эта одежда именно для бега — хорошая прибавка к мотивации. Ну а если вы для этого дела специально прикупили новый костюмчик, то я вас уверяю, как минимум 5-7 дней вам не придется ничего изобретать для того чтобы заставить себя потренироваться.
  2. Определите для себя строго определенное время в которое вы будете заниматься. Утром или вечером. Я например бегаю только вечером.
  3. Самое важное правило — систематичность тренировок. Если не соблюдать это правило, а бегать только по настроению, результат будет просто нулевой.
  4. Сразу устраивать для себя многокилометровые забеги не только тяжело, но еще и вредно (может свести весь настрой на нет). На первой теренировке нужно определиться с начальной дистанцией. Наилучшим вариантом является дистанция в 1 км. А затем на каждой последующей тренировке прибавлять по 200м.

К пассивной диете относится конечно же диета.



style="display:inline-block;width:468px;height:60px"
data-ad-client="ca-pub-6928022449983504"
data-ad-slot="1528603071">

Основной принцип любой диеты совпадает с принципом снижения веса, т.е. затрачиваемая энергия должна превышать полученную. Однако не стооит пускаться в крайности. К вашему сведению нормальный человек должен получать 1700 Ккалл в сутки. За каллориями стоят: 150 г белка, 100 г жиров, 500 г углеводов. Из этого можно сделать вывод, что есть можно все, лишь бы только укладываться в данный норматив.

Бесспорно, самый хороший и быстрый эффект достигается при комбинировании активной и пассивной стратегии.

Систематика залог успеха. Если следовать данным принципам, результат не заставит себя долго ждать и будет заметен уже всего лишь через 2 недели.

 

http://medic.ymka.ru

Тебе понравилась статья, поделись с другом!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс